MIT 가 밝히는 브레인 포그 를 줄이는 4가지 방법

브레인 포그 는 머릿속이 안개가 낀 것처럼 멍하고 집중력이 떨어지는 증상을 나타냅니다. 브레인 포그는 코로나 19의 대표적인 후유증 중 하나로 스트레스와 수면 부족 외에도 면역 체계가 뇌에 염증을 일으켜 집중력과 기억력 저하, 의사 결정의 어려움 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

✊ MIT 교수이자 의학박사이며 'The Source: 우주의 비밀, 뇌의 과학'의 저자인 타라 스와트 비버 박사는 브레인 포그와 건망증의 원인을 연구하였으며 브레인 포그를 줄이는 4가지 행동을 발표하였습니다.

 

👉 하버드가 밝히는 성공하는 부모의 공통점 1탄입니다.

👉 하버드가 밝히는 성공하는 부모의 공통점 2탄입니다.

 

✋몸의 긴장을 풀어줍니다.

몸이 긴장하면 목이나 허리, 어깨가 뻣뻣해지는 등 신체적으로 긴장된 상태일 수 있습니다. 이는 미완성 작업이나 다가오는 마감일 등으로 인한 스트레스의 결과일 수 있습니다.

 

따라서 몸의 긴장을 풀려면  '상자 호흡법'이라는 운동을 추천합니다.

 

👉 천천히 4초까지 세면서 코로 숨을 들이마십니다.

 

👉 4초 동안 숨을 참습니다.

 

👉 천천히 4초까지 세면서 코로 숨을 내쉬며 폐의 공기를 모두 내보냅니다.

 

👉 4초 동안 숨을 숨을 참습니다.

 

👉 최소 4회 이상 반복합니다.

 

복식 호흡은 뇌를 진정시키는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다. 연구에 따르면 스트레스를 받을 때 생성되는 화학 물질인 코르티솔 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

 

✋잠자리에 들기 한 시간 전에는 절대로 핸드폰을 보지 않습니다.

잠자리에 들기 한 시간 전에는 절대로 핸드폰을 보지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 인스타그램을 보고나 인터넷 서치를 하는 유혹이 있을 수 있습니다. 하지만 이런 활동은 뇌에 너무 자극적일 수 있습니다.

 

👉 대신 불을 끄기 전에 책을 읽으려고 노력합니다. 그래도 잠이 오지 않는다면 발가락부터 머리까지 근육을 조였다가 풀어주는 '스트레칭'을 합니다.

 

👉 이상적으로 하루의 8시간 정도의 수면이 필요합니다. 그 이상은 우울한 기분을 유발할 수 있으며 그 미만은 뇌가 휴식을 취하고 재활동 할 충분한 시간을 제공하지 못합니다.

 

✋포도당을 과잉 섭취하지 않습니다.

장이 건강하지 않으면 두뇌 능력도 저하될 수 있습니다. 따라서 수분을 공급하는 음식, 건강한 지방, 소화가 잘되는 단백질이 풍부한 식단을 유지하여 장-뇌 건강을 강화합니다.

 

👉 무엇보다 설탕을 피하려고 노력합니다. 뇌는 포도당 (설탕)을 연료로 사용하지만 탄산음료에 들어 있는 옥수수 시럽 같은 정제 탄수화물은 좋은 연로 공급원이 아닙니다. 뇌에 포도당이 너무 적게 공급되는 것보다 너무 과잉 공급되는 것이 악영향을 미칩니다.

 

이는 과민성, 피로감, 정신적 혼란, 판단력 장애로 이어질 수 있습니다.

 

✋매일 명상하는 하루를 보냅니다.

하루에 최소 12분 동안 명상을 합니다. 밤에 명상을 하면 다음 날 브레인 포그를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

👉방에서 방해 요소를 모두 제거합니다.

 

👉편안한 자세로 앉거나 눕습니다.

 

👉심호흡을 합니다.

 

👉조용히 자신의 생각을 관찰합니다.

 

👉어떤 생각이 떠오르든 그 생각을 인정하고 호흡에 집중합니다.

 

👉명상을 하고 싶지 않다면 요리나 조용한 산책과 같은 마음 챙김 활동을 할 수도 있습니다.

 

아침에 다음과 같이 말할 수 있는 만트라를 떠올려보는 것도 좋습니다. "브레인 포그는 마음의 상태입니다. 오늘 밤 일찍 잠자리에 들면 내일은 괜찮을 것이다"와 같은 주문을 외워보세요.

 

목표를 소리 내어 외우면 습관을 바꾸려는 의지가 더욱 강해질 수 있습니다. 그리고 이러한 반복을 통해 뇌와 신체가 이를 따르기 시작할 것입니다.