우리아이 키크는 11가지 방법

 

 

대부분의 부모는 자녀가 키가 크고 튼튼해지길 바라기 때문에 키는 건강의 상징으로 여겨집니다. 자녀가 건강하게 성장할 수 있도록 부모는 많은 노력을 기울이며, 대부분의 사회에서 자녀의 키는 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표로 간주됩니다.

유전자가 아이의 키를 결정하는 데 가장 큰 영향을 미치지만, 유전자가 키에 영향을 미치는 유일한 요인은 아닙니다. 생활 조건 및 건강한 식단, 영양제와 같은 많은 외부 요인이 어린이의 키에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

부모가 자녀의 키에 영향을 줄 수 있는 대표적인 11가지 방법을 소개합니다.

1. 임신 / 출산 후 유용한 생활 정보

 

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2. 균형 잡힌 식단 및 영양제

자녀가 키가 크려면 섭취하는 음식이 건강해야 합니다. 균형 잡힌 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민D 및 아연이 정확한 비율로 포함되어야 합니다. 또한 키성장 기능성 물질이라는 황기추출물 등 복합물도 어린이 키 성장에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

2.1 키 크는 음식

아이 키성장을 위해서는 저지방 단백질은 잎이 많은 채소 및 칼슘과 칼륨과 같은 미네랄이 풍부한 식품과 함께 충분히 섭취해야 합니다. 피자나 케이크와 같은 단순 탄수화물은 대부분 피해야 합니다. 아연은 아이의 성장에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀졌으므로 호박씨와 땅콩과 같은 아연이 풍부한 음식도 식단에 추가해야 합니다.

3. 스트레칭 및 운동

 스트레칭 운동은 간단한 운동이라도 자녀의 키에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 어릴 때부터 스트레칭 운동을 자녀에게 소개하면 키 성장 과정을 촉진할 수 있습니다. 스트레칭은 척추를 늘리는 데 도움이 되며 항상 자녀의 자세를 개선합니다.

운동은 간단한 운동이 될 수 있습니다. 벽에 등을 대고 발가락으로 서게 하고 동시에 손을 뻗으면서 다리 근육을 스트레칭합니다. 또 다른 간단한 스트레칭 운동은 아이가 바닥에 앉아 다리를 넓게 벌리고 팔을 뻗어 양쪽 다리의 발가락을 만지는 것입니다.

4. 매달리기

매달리기는 자녀의 키가 더 크기를 원하는 부모에게 수십 년 동안 권장되어 왔습니다. 철봉에 매달리면 척추가 길어지는 데 도움이 되며 이는 키가 커지는 데 중요한 부분입니다. 정기적으로 매달리는 것 외에도 자녀에게 턱걸이와 턱걸이를 하도록 권장할 수 있습니다. 둘 다 팔과 등의 근육을 강하게 만들고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.

5. 요가 자세

요가의 오래된 관행은 많은 스트레칭과 균형을 포함하므로 아이들이 키를 키우는 데 이상적입니다. 일부 요가 아사나는 특히 자녀의 키 성장에 도움이 됩니다. '수리아 나마스카르'는 팔, 등, 다리의 근육을 한 번에 유연하게 스트레칭하여 몸 전체를 움직이게 합니다. 또 다른 유익한 아사나는 아이가 등을 대고 누워 있는 '차크라사나'입니다. 그런 다음 등을 위로 아치형으로 만들고 팔과 발로 몸을 지탱하여 U자 모양을 유지해야 합니다. 이 자세를 가능한 한 오랫동안 유지해야 효과적입니다.

6. 줄넘기

줄넘기 같이  전신을 단련하는 데 도움이 되는 운동도 드뭅니다. 심장에 미치는 놀라운 효과로 잘 알려진 줄넘기는 자녀의 키가 커지기를 원할 때 할 수 있는 훌륭한 운동이기도 합니다. 사람이 건너뛸 때 몸이 완전히 늘어나므로 어린이의 수직 성장을 촉진합니다. 또한 놀라운 유산소 운동이며 확실히 그를 건강하고 활동적으로 유지할 것입니다.

7. 수영

수영은 또 다른 건강한 습관으로, 자녀가 활동적인 상태를 유지하고 즐길 수 있도록 도와줍니다. 수영은 전신 운동이므로 신체의 모든 근육에 큰 효과를 발휘합니다. 장시간 수영하면 자녀의 체지방을 감량하여 전체적으로 더 건강해질 수 있습니다. 이 운동에는 앞으로 뻗는 스트레칭이 많이 포함되어 척추를 강화하고 키가 크고 건강한 신체를 위한 토대를 마련합니다. 수영은 또한 매우 즐거운 활동입니다. 물놀이를 싫어하는 어린이는 없습니다!

8. 조깅

조깅은 어린이뿐만 아니라 어른에게도 다양한 이점이 있는 놀라운 운동입니다. 조깅은 다리의 뼈를 강화하고 신체의 모든 성장에 필요한 성장 호르몬인 HGH의 양을 증가시킵니다. 조깅을 더욱 재미있게 즐기려면 자녀와 함께 조깅을 함께 하는 활동으로 만들 수 있습니다.

9. 수면

수면의 중요성은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 가끔 잠을 거른다고 해서 장기적으로 아이의 성장에 영향을 미치지는 않지만, 아이가 키가 크고 튼튼해지려면 대부분의 밤에 8시간 동안 충분한 수면을 취하도록 해야 합니다. 어린이의 성장 호르몬인 HGH는 아이가 잠을 잘 때만 분비되기 때문입니다. 이것은 자녀의 키를 키우는 데 직접적인 역할을 하므로 계속 수면을 거르는 것은 확실히 나쁜 생각입니다.

10. 자세

자녀의 키를 키우려면 올바른 자세를 취하는 것이 필수적입니다. 구부정하거나 구부정한 자세는 척추에 불필요한 스트레스를 주어 신체에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 나쁜 자세는 아이의 척추 모양을 변화시켜 성장에 방해가 될 수 있습니다. 키 성장뿐만 아니라 장기적인 건강 문제를 예방하기 위해 자녀가 바른 자세를 취하도록 지도하세요. 아이가 구부정한 자세를 보일 때마다 똑바로 앉고 일어서도록 상기시켜 주세요.

11. 햇빛

햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D는 근육과 뼈 성장에 도움이 되어 자녀의 키를 키우는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 또한 신체가 식단에서 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 자녀가 비디오 게임을 그만두고 햇볕을 쬐며 놀도록 격려하세요. 하루 중 가장 따뜻한 시간대에는 아이를 실내에 있게 하고 햇빛의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 바르도록 하는 것을 잊지 마세요. 비타민 D의 다른 공급원으로는 지방이 많은 생선 및 해산물, 버섯, 달걀노른자 등이 있습니다.

12. 자전거 타기

자전거를 타는 동안 빠르고 원활하게 달리려면 많은 노력을 기울여야 합니다. 노를 저어 다리뼈를 강화하고 다리 근육을 스트레칭해야 한다. 이러한 다리의 움직임은 키의 증가를 시작합니다. 따라서 자녀가 매일 최소 30 분 동안 체계적인 사이클링을 하도록 권장해야 합니다.

자녀의 키를 키우는 방법에는 여러 가지가 있지만 모두 목록에 있는 다른 활동으로 보완될 때만 작동합니다. 좋은 식단에는 규칙적인 운동과 숙면이 동반되어야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 것을 얻지 못합니다. 따라서 자녀를 올바른 방법으로 돌보고 키가 크고 튼튼하게 자라도록 하십시오.

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