하버드가 밝히는 뇌건강에 좋은 최고의 비타민은

하버드 행복연구소
2023. 2. 22. 01:54

하버드 의과대학 교수이자 뇌 전문가인 우마 나이두 박사는 뇌건강을 위해 항상 균형 잡힌 식단을 유지가 중요하다고 말하며 특히 인지 기능 저하를 예방하는 데 필수적인 비타민을 충분히 섭취하는 게 중요하다고 합니다.

🙌 두뇌를 젊고 건강하게 유지하고 노화된 뇌를 보호하려면 어떤 비타민을 섭취해야 할까요?

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✊ 두뇌를 젋고 건강하게 유지하기 위해 가장 우선순위를 두는 비타민 그룹은 비타민 B 군입니다.

✊ 비타민 B의 두뇌 혜택

하버드 대학 연구에 따르면 우울증, 치매, 정신 장애는 종종 비타민 B 결핍과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

우마 나이두 박사는 "인지 문제의 원인인 비타민 B12 결핍은 생각보다 흔하며, 특히 혼자 살면서 제대로 먹지 못하는 노인들에게서 더 흔하다고 밝혔습니다.

비타민 B는 8가지 종류가 있으며, 각각 고유한 주요 건강상의 이점이 있습니다.

👉 에너지 증가 (B1)

비타민 B1 또는 티아민은 세포의 기본 기능과 에너지를 위한 영양소 대사에 매우 중요합니다. 뇌는 신체에서 가장 신진대사가 활발한 기관 중 하나이므로 비타민 B1 결핍으로 인한 신경학적 문제를 예방하기 위해 B1 지원이 필요합니다.

👉 약물 분해 (B2)

비타민 B2 또는 리보플래빈은 신체와 뇌에서 중요한 반응을 수행하는 세포의 효소를 보조하는 역할을 합니다. 또한 세포를 성장시키고 에너지를 생성하며 지방과 약물과 같은 외부 물질을 분해하는 데 도움이 됩니다.

👉 염증 감소 (B3)

비타민 B3 또는 니아신은 400개 이상 효소와 함께 작용하여 체내에 필요한 콜레스테롤 및 지방과 같은 물질을 생성하고 모든 장기 시스템에 필요한 에너지를 전환합니다. 또한 B3는 항산화제로서 과도한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

👉 전반적인 뇌건강을 지원 (B5)

비타민 B5 또는 판토텐산은 우리 몸의 효소가 에너지를 위해 지방산을 만들고 분해하는데 도움이 되는 코엔자임 A라는 분자 화합물을 만드는데 필수적입니다. 또한 세포가 아실 운반 단백질 (ACP)를 생성하여 필요한 지방을 생성하는 데 도움을 줍니다. 뇌는 주로 지방으로 이루어져 있으므로 B5는 뇌건강을 지원하는 데 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.