하버드가 밝히는 뇌건강에 좋은 최고의 음식은

하버드 의과대학 교수이자 뇌 전문가인 나이두 박사의 비타민 B가 풍부한 음식을 알아보도록 합시다

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우마 나이두 박사는 뉴욕 타임즈 베스터셀러인 ' 음식에 관한 당신의 뇌' 저자이며 '우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애, 강박증, ADHD를 퇴치하는 놀라운 음식에 대한 필수 가이드'의 저자입니다.

 

👉 달걀

달갈 한 개에는 비타민 B7 일일 권장량의 1/3이 함유되어 있으며, 다른 많은 비타민 B군도 소량 함유되어 있습니다.

 

👉 요거트

요거트에는 장 건강과 정신 건강을 모두 케어하는 천연 프로바이오틱스뿐만 아니라 비타민 B2와 비타민 B12가 풍부합니다. 나이두 박사는 단백질이 추가된 플레인 그릭 요거트를 추천하고 있습니다.

 

검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩과 같은 콩 류는 모두 두뇌 건강을 증진하는데 도움이 됩니다. 콩류는 비타민 B9의 훌륭한 공급원이며 소량의 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 및 비타민 B6도 함유하고 있습니다.

 

👉 연어

연어에는 모든 비타민 B군, 특히 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B6 및 비타민 B2가 자연적으로 풍부합니다. 해산물의 출처를 염두에 두고 냉동 연어나 통조림 연어를 구입하는 것도 경제적인 선택입니다.

 

👉 해바라기씨

해바라기씨는 비타민 B5의 최고의 식물성 공급원 중 하나입니다. 해바라기씨 1온스만 섭취해도 비타민 B5 일일 권장량의 20%는 섭취할 수 있습니다.

 

👉 시금치

시금치, 양배추와 같은 잎이 많은 채소는 비타민 B9의 훌륭한 공급원입니다.

우울한 기분을 개선하고 싶은 환자에게 가장 먼저 추천하는 음식입니다.

 

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